Indoor Cycling

Twoje tętno - klucz do sukcesu!

Podczas godzinnych zajęć można spalić do ok 500 kcal, co szczególnie „cudotwórczo" wpływa na utratę centymetrów w biodrach i udach.

Kochani już niewielka aktywność fizyczna sprawi, że poczujesz się w pełni komfortowo we własnej skórze. Nie tylko poprawisz wygląd swojej sylwetki - spalając nadmiar tkanki tłuszczowej, ale również uwolnisz magiczne endorfiny, które wpłyną korzystnie na Twoje samopoczucie.
Nie musisz się katować! Wystarczy, że bęziesz trenować regularnie 45 minut 2-3 razy w tygodniu.
Każda osoba wymaga indywidualnego podejścia, biorąc pod uwagę zarówno stopień wytrenowania jak i codzienną Twoją aktywność, pomożemy Ci wybrać odpowiedni rodzaj zajęć dla Ciebie.

Ogólnie i na skróty - co powinniśmy wiedzieć o spalaniu ( Fat burning):
Aby uruchomić ten proces, należy wybierać te zajęcia, które pozwolą nam utrzymać stałą (średnią) intensywność wysiłku przez dłuższy czas. Pamiętając im dłużej tym lepiej, ponieważ organizm zaczyna spalać po około 15-20 min. znajdując sie w strefie właściwego tętna. Najefektywniejszy proces spalania tkanki tłuszczowej zachodzi
w granicach 65-80% HRmax - /naszego tętna maksymalnego.
 

NOWATORSKI SYSTEM SUUNTO
Dodatkowo nasz klub dysponuje pulsometrami, nie musisz więc martwić się jeżeli nie posiadasz sporttestera /tylko upomnij się w recepcji/
Nasza sala rowerowa jako jedyna w Krakowie, została także wyposażona
w nowatorski system suunto, który z łatwością pozwała na minitorowanie pracy serca na dużym ekranie. Wspaniałą jego zaletą jest też to, że po skończonej lekcji raport z jej przebiegu zostaje wysłany przez system drogą mailową do uczestnika zajeć, co pozwala na śledzenie postępów naszej pracy.

Pamiętaj - wybierając się na pierwsze zajęcia weź ze sobą:
-buty z twardą podeszwą
-ręcznik
-wodę ( conajmniej 0,75l)
-strój sportowy

Indoor Cycling - opis zajęć i stopnie zaawansowania: 

WAKE UP (pobudka, int. 60-80 % )Trening zaczynamy od rozgrzewki. Następnie przeprowadzamy  trening o urozmaiconym charakterze.  Zmienny rytm jazdy (tempo i intensywność) - "zróżnicowany teren".  Dla osób początkujących
i średnio zaawansowanych. Duży współczynnik spalania tkanki tłuszczowej, poprawa wydolności tlenowej. Poranny trening daje nam motywację i energię do działania na cały dzień nauki i pracy.

BASIC (dla początkujących, int. 60-70% tętna max.) - trening dla osób początkuących w każdym wieku o mniejszych możliwościach kondycyjnych  Jeżeli zaczynasz przygodę z rowerami to te zajęcia są idealne dla Ciebie. Uczestnicy uczą się wszystkich technik jazdy i prawidłowej postawy. Charakteryzuje się dość dużym współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej!

FAT BURNING (spalanie, int. 65-80% tętna max.) - Chcesz ćwiczyć żeby schudnąć? Jeśli tak to prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że natężenie ćwiczeń czyli puls serca jest sprawą kluczową w zrzuceniu wagi. Zajęcia fat burning charakteryzują się dużym współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej!Dla każdego!!!

NOWOŚĆ

ALL TERRAIN  (mix, int. 65-85% tętna max.) - trening o zróżnicowanym charakterze. Przejażdżki w nieznane, gdzie tak naprawdę nie wiesz co Cię czeka i co Cię zaskoczy. Rozpoczynamy 10 minutową rozgrzewką, a następnie mieszamy różne style jazdy, kadencje i dystanse. Zajęcia, które na pewno Cię zaskoczą, wyjątkowa muzyka i klimat, sprawią, że w przyjemny sposób będziesz pracowad nad swoją wydolnością tlenową i spalać tkankę tłuszczową.

UWAGA !!!
Każdy klubowicz zainteresowany testowaniem systemu SUUNTO powinien na jeden dzień przed planowaną lekcją wypełnić Kartę informacyjną w recepcji klubu lub przesłać nam "DANE UCZESTNIKA: na maila recepcja@fitbystep.pl.
Po zakończonej lekcji raport z jej przebiegu zostanie wysłany przez system drogą mailową do uczestnika zajeć.

DANE UCZESTNIKA
1. IMIĘ
2. NAZWISKO
3. NICK , który będzie używany w systemie i wyświetlany podczas zajęć
4. DATA URODZENIA w kolejności rok-mc-dzień
5. TETNO MAX - jeżeli znasz (jeżeli nie znasz- nie wpisujemy nic)
6. WZROST (CM)
7. WAGA
8. ILE GODZIN ĆWICZYSZ W TYGODNIU? (OKOŁO)
9. EMAIL
10. Czy raport z lekcji ma przyjść na adres email ? (Tak/Nie)